Bạn đã uống nước đúng cách chưa?

Nước là sự sống. Nước giúp cơ thể chúng ta được sống khỏe mạnh. Ai cũng biết, hơn 60% cơ thể con người là nước. Nhưng điều đó không cho chúng ta biết được một ngày cần phải uống bao nhiêu nước để đáp ứng cho cơ thể.

Câu trả lời thường khác nhau tùy theo cơ thể và nhu cầu của mỗi người. Trung bình, một người nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Cơ thể chúng ta liên tục mất nước qua sự bài tiết mồ hôi, hoặc qua sự thoát khí qua hô  hấp. Việc uống nước nên được duy trì mỗi ngày để tránh mất nước. Dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn đang khát nước là khô miệng. Hãy uống nước ngay khi miệng có cảm giác khô, đây là tín hiệu từ não bộ đang nhắc nhở bạn. 

Nhưng uống nước đúng cách không chỉ dừng lại ở mục đích giải khát. Uống nước đúng lúc còn có những ảnh hưởng khác đến cơ thể. Biết được khi nào nên uống nước sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể tốt hơn, bảo vệ sức khỏe và tránh được các loại bệnh.

Vậy khi nào thì nên uống nước?

Ngay khi thức dậy.

Một ly nước đầu ngày có thể giúp bạn kích hoạt các cơ quan trên cơ thể. Nước còn giúp bạn khử được các loại độc tố trong cơ thể, chuẩn bị đường đi cho bữa ăn đầu ngày.

Thói quen uống nước sau khi thức dậy sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhanh hơn, phòng ngừa được các bệnh tiêu hóa.

Trước khi dùng bữa.

Uống 1 cốc nước 30 phút trước bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa. Lưu ý không nên uống nước quá gần bữa ăn hoặc uống nước khi đang ăn. Nước có thể làm loãng dịch tiêu hóa, khiến việc tiêu hóa thức ăn kém hiệu quả, gây ra đầy hơi, khó tiêu, kém hấp thu.

Sau khi dùng bữa.

Một thói quen phổ biến rất sai lầm là uống nước ngay sau bữa ăn để tráng miệng. Sau bữa ăn, nên chờ trong 60 phút để dịch tiêu hóa có thời gian tiêu hóa thức ăn. Sau đó uống nước để hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng.

Trước khi tắm.

Trước khi tắm uống một cốc nước sẽ giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, hạ huyết áp. Đây là thời điểm thích hợp để uống nước nếu bạn cần tìm cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng, hoặc khi bạn đang bị stress, cao huyết áp. Bạn có thể kết hợp với việc sử dụng các loại vòi sen lọc nước có kết hợp đá khoáng, giúp tăng cường sự thư giãn, đồng thời bổ sung cho cơ thể thêm những khoáng chất cần thiết.

Trước khi ngủ.

Khi ngủ, nước trong cơ thể thoát khỏi cơ thể qua hơi thở, Hãy uống 1 ly nước trước khi đi ngủ để bù đắp lại cho lượng nước đã mất.

Một mẹo nhỏ nếu bạn đang cố gắng bớt ngủ nướng, tập dậy sớm: Hãy uống nhiều nước trước khi ngủ. Đến sáng bạn sẽ phải xuống giường để đi vệ sinh. Sau khi đã xuống giường đi vệ sinh, hãy uống 2 cốc nước thay vì về lại giường ngủ tiếp. Bạn sẽ thức dậy thật tỉnh táo.

Uống nước khi tập thể dục, chơi thể thao:

Khi chơi thể thao, luyện tập thể dục, việc uống nước đúng lượng và đúng lúc mang đến nhiều lợi ích:

• Bù đắp lượng nước liên tục mất đi qua bài tiết mồ hôi và hơi thở.
• Hỗ trợ các cơ bắp săn chắc hơn để chịu được các tác động mạnh và thay đổi bất ngờ.
• Tránh sốc nhiệt khi trời nóng.
• Hỗ trợ bôi trơn các khớp xương và sụn, hạn chế chấn thương.
• Giúp cho việc luyện tập hiệu quả hơn. Phong độ khi thi đấu duy trì được cao và lâu hơn.
• Giảm đau cơ sau luyện tập.

Trước khi bắt đầu: trước giờ chơi 2-3 tiếng, uống 473-710 ml nước.

Trong lúc luyện tập: mỗi 15-20 phút, hãy uống 118-237 ml nước. Tùy chỉnh theo cơ thể và thời tiết.

Sau khi luyện tập xong: uống 473-710ml nước để bù lại lượng nước đã mất.